Est-il possible de gagner à la main


Bataille (jeu)

Musculation : comment muscler vos mains en quelques exercices? Comment se muscler les doigts de la main?

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Alors, comment peut-on travailler notre force au niveau de la main? Thibault Richard, coach sportif, vous explique. Première information, vos doigts ne contiennent aucun muscle!

Les mains de départ

Ils sont composés de tendons qui sont eux-mêmes reliés aux muscles de la main. En réalité, le muscle est-il possible de gagner à la main au niveau du métacarpien, puis les tendons et ligaments glissent le long des phalanges. Il est donc impossible d'avoir des doigts totalement bodybuildés mais quelques exercices pourront vous aider à tenir, pousser, grimper, ou encore attraper des objets plus facilement.

En revanche, la main compte 15 tendons de muscles extrinsèques où chaque corps se situe dans l'avant-bras. Quelques exercices faciles 1- Comme si vous vouliez rentrer les griffes en "patte de chat".

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Doigts tendus, fléchissez simplement le bout des doigts. L'idée est de plier les doigts en les contractant, de les tendre, de les plier Faites 3 séries.

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Appuyez fort vers le bas, en résistant avec les doigts. Il s'agit d'un mouvement à contraction isométrique, c'est à dire statique, contre une résistance fixe.

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Appuyez environ 10 secondes, relâchez puis recommencez. Vous pouvez faire durer l'exercice de 2 à 10 secondes. Soit vous le placez entre deux doigts, puis essayez de les tendre et de les fléchir. Si jamais il n'y a pas assez de résistance, il est possible de redoubler l'élastique.

Musculation : comment muscler vos mains en quelques exercices ?

Faites 3 séries de 10 répétitions. D'ailleurs, ils sont beaucoup utilisés en rééducation suite à une opération au niveau de la main.

Faites des exercices avec élastique! Mais il convient de bien l'utiliser selon les muscles que vous voulez travailler. Prenez la balle dans votre main, mais placez-la au bout de vos doigts et non pas dans le creux de votre main.

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Effectuez de petites pressions. Vous allez vite sentir vos doigts chauffer et fatiguer! L'avantage de tous ces petits exercices est qu'ils sont faciles à faire, n'importe où : à la maison, dans les transports, au bureau ou lorsque l'on s'ennuie, avec un rien de matériel!

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En séance de muscu pour les plus chevronnés! Et pour les plus sportifs et déjà expérimentés, on vous propose de modifier certaines habitudes en musculation pour faire travailler vos muscles de la main.

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On vous l'accorde, il faut être entraîné! Cela donne l'effet d'un grimpeur en escalade avec des doigts très crispés.